足首の捻挫

足首の捻挫とは

足首の捻挫とは、足首を不自然にひねることで関節周囲の靭帯が伸びたり、部分的に切れたりして損傷した状態を指します。

足首には内側と外側に靭帯があり、足裏が内側を向く「内返し」の動きで外側の靭帯を痛めるケースが大半を占めます。これは足首の骨の構造上、内側にひねりやすくなっていること、さらに外側の靭帯が内側に比べて弱いことが理由です。

症状としては痛み・腫れ・内出血などが見られます。重度の場合は靭帯が完全に断裂したり、骨折を伴うこともあります。

厚生労働省の統計やスポーツ外傷に関する調査によると、足関節の外傷は年間約50万件発生しているとされています。捻挫を経験した方のうち約20〜30%が何らかの後遺症状を抱えているとも報告されており、適切な治療を受けずに慢性化するケースは少なくありません。

損傷した靭帯が十分に回復しないまま放置すると、痛みが慢性化して日常生活やスポーツに支障をきたすようになります。靭帯が伸びたまま放置されると足首の安定性が失われ、歩行中や軽い段差でも再び捻挫しやすくなります。

この悪循環を繰り返すことで、ますます足首が不安定になっていきます。捻挫を繰り返すと「慢性足関節不安定症」という状態になり、関節軟骨がすり減って変形してしまうリスクがあります。

最悪の場合、歩行困難になったり、膝や腰にまで負担が波及して全身のバランスが崩れることもあります。「たかが捻挫」と軽く見ず、早めに対処することが大切です。

足首の捻挫の原因

医学的には足首の捻挫の主な原因は以下のように説明されています。

スポーツ中の急な方向転換やジャンプ着地

バスケットボールやバレーボール、サッカーなどでは、素早い動きの中で足首を不自然にひねりやすく、靭帯に過度な負荷がかかります。

日常生活での段差の踏み外しや転倒

階段を急いで降りたときや、歩道の段差を見落としたときなど、日常の何気ない動作でも捻挫は発生します。

筋力不足やバランス感覚の低下

足首やふくらはぎの筋力が弱いと踏ん張りがきかず、体幹のバランス能力が低下している場合も捻挫のリスクが高まります。

不適切な靴の着用

ハイヒールやサイズの合わない靴、サポート性の低い靴は足首の安定性を損ない、捻挫を誘発しやすくなります。

足関節の構造的な特性

人間の足首は内側にひねりやすい骨の構造になっており、外側の靭帯が内側に比べて弱いため、もともと内反捻挫を起こしやすい特性があります。

このように足首の捻挫はさまざまな原因が重なり合って起きるため、単に痛みを抑えるだけでは根本的な解決にはなりません。

足首の捻挫の改善には個々の背景や生活習慣、体の使い方などを丁寧に見極めることが大切です。

病院とはここが違います

足首の捻挫の場合、病院では次のような治療法が一般的です。

RICE処置

あくまで応急処置であり、これだけで完治するわけではありません。適切な診断を受けずに自己判断で終わらせると、損傷の程度を見誤る可能性があります。

湿布・消炎鎮痛剤

一時的に痛みを抑える対症療法であり、靭帯そのものを修復するわけではありません。長期使用による胃腸障害などの副作用も懸念されます。

ギプス・サポーターによる固定

固定期間が長くなると関節が硬くなり、筋力低下を招きやすくなります。固定を外した後のリハビリに時間がかかることもあります。

リハビリテーション

効果を得るためには継続的な取り組みが必要で、自己流のトレーニングでは逆に悪化させるリスクがあります。理学療法士など専門家の指導が欠かせません。

手術療法

身体への侵襲が大きく、術後の回復に数ヶ月を要します。感染症などの合併症リスクや、仕事や生活への影響も考慮が必要です。

足首の捻挫を改善するために

まずあなたの足首がなぜ痛みや不安定さを抱えているのか、その原因を明らかにします。現状を正しく把握することが症状改善のためには大切であり、原因を取り違えたまま治療を進めてしまえば改善は見込めないからです。

足首の捻挫は「治った」と思っても靭帯が緩んだまま回復し、再発を繰り返すことが少なくありません。当院では詳細に分析し、足首のどこに問題があるかを見つけ出します。

当院の特徴

臨床経験に裏打ちされた徹底した検査と丁寧なカウンセリング、アメリカの最先端なカイロプラクティックの施術であなたの抱える足首のお悩みに向き合います。量子力学的アプローチも取り入れ、一般的な施術やアドバイスだけでなく、その方ならではの回復ポイントを見つけ一緒に回復を目指します。

当院では、まず体幹のアライメント（軸）を整えることに重きを措いています。それはどんなケガでも脊椎の歪みがあると脊椎神経に神経干渉が起こり、治す力（生命力・自然治癒力）100％発揮されないからです。アライメントの修正・神経干渉を取り除く為に、カイロプラクティックを行います。

その後、局所の足のアライメント・関節面の機能を戻し、筋肉・靭帯の組織損傷は組織修復整体を用いて、組織（肉ばなれ・伸ばした腱や靭帯など）の修復に努めます。

大学ラクビー部、実業団ハンドボール、ダンサー、バレーボール部など、様々なスポーツをされている方が来院されています。

どんな小さな違和感でもご相談ください。再発防止のための継続的なケアや、再び思い切り歩ける日々を取り戻すための一歩をしっかりサポートいたします。

足首の捻挫でお悩みの方もご相談をお待ちしています。

足首の捻挫のQ＆A

足首の捻挫は自然に治りますか？

軽度の捻挫であれば時間とともに痛みが和らぐこともありますが、靭帯が伸びたまま回復すると不安定さが残り、再発しやすくなります。自己判断で放置せず、一度は専門家に診てもらうことをおすすめします。

足首の捻挫をした人がやってはいけないことは？

受傷直後に温めること、無理に動かすこと、マッサージで揉みほぐすことは避けてください。炎症が悪化し、腫れや内出血がひどくなる恐れがあります。まずは冷却と安静が基本です。

捻挫と骨折の見分け方はありますか？

くるぶしを押して強い痛みがある、体重をかけて4歩以上歩けないといった場合は骨折の可能性があります。自己判断は難しいので、腫れや痛みが強いときは整形外科でレントゲン検査を受けましょう。

足首の捻挫が疑われる場合、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科の受診をおすすめします。当院のようなカイロプラクティック院でも、骨格や神経系の観点から足首の問題にアプローチすることが可能です。

捻挫後の内出血（アザ）は放置しても大丈夫ですか？

軽度で痛みが強くなければ自然に消えていきますが、広範囲に広がったり腫れが引かない場合は靭帯損傷や骨折の可能性もあります。気になるときは早めに受診してください。

湿布は冷感と温感どちらを使えばいいですか？

受傷直後から炎症がある時期は冷感湿布で炎症を抑えましょう。腫れや熱感が落ち着いてきたら、血行を促進するために温感湿布に切り替えるのが一般的です。

捻挫が癖になるのを防ぐ方法はありますか？

初回の捻挫をきちんと治すことが最も重要です。リハビリで足首周りの筋力とバランス感覚を鍛え、必要に応じてテーピングやサポーターで補強することで再発リスクを下げられます。

捻挫後はいつからスポーツを再開できますか？

重症度によりますが、軽度で2〜3週間、重度で1〜3ヶ月が目安です。痛みがなくなっても靭帯が完全に回復していない場合があるので、専門家の判断を仰いでから復帰しましょう。

捻挫にサポーターやテーピングは効果がありますか？

足首の安定性を補い、再発予防に有効です。ただし巻き方を間違えると血流を妨げたり逆効果になることもあるため、正しい方法を専門家に教わることをおすすめします。

軽い捻挫でも病院に行くべきですか？

「歩けるから大丈夫」と自己判断して放置すると、後遺症が残るリスクがあります。軽度でも一度は専門家に診てもらい、適切な対処を確認しておくことが慢性化を防ぐポイントです。

足首の捻挫で悩まれていた方も、当院のサポートや施術でこのような変化を感じていただいています。

当院のカイロプラクティックは足首の捻挫と相性がよく、劇的に改善するケースも見られます。

もう遅い、と考えずに一緒に理想の自分になりましょう！