ヨガの痛み

ヨガの痛みとは

ヨガの痛みとは、ヨガのポーズや動作をきっかけに生じる腰・肩・首・膝などの筋肉や関節の痛みを指します。

本来ヨガは心身を整える運動ですが、柔軟性を超えた無理な姿勢や繰り返しの動作によって筋肉・靭帯・関節に負担がかかり、痛みや違和感が生じることがあります。症状は軽い筋肉痛から慢性的なこわばり、鋭い痛みまで幅広く、レッスン中だけでなく日常生活にも支障をきたすケースがあります。

日本のヨガ人口は月1回以上の実践者で約590万人、人口の約5%にあたります。そのうち約56%がヨガ中に何らかのケガや痛みを経験しており、およそ2人に1人が該当します。厚生労働省「令和4年国民生活基礎調査」では男女ともに腰痛が自覚症状の第1位であり、ヨガ愛好者においても腰を中心とした痛みの悩みが多いと推測されます。

ヨガの痛みを放置すると、炎症が慢性化して回復までの期間が長引きます。筋肉の緊張が蓄積すると血行不良を招き、肩こりや腰痛がさらに悪化する悪循環に陥ることもあります。

進行すると椎間板ヘルニアや坐骨神経痛といった神経症状に発展し、しびれや歩行困難を伴うケースも報告されています。最悪の場合、日常動作すら困難になり、好きなヨガはおろか仕事や家事にも支障が出て生活の質が大きく低下します。

繰り返しますが、無理を重ねてしまう前に、体のSOSに気付いてあげましょう。

ヨガの痛みの原因

医学的にはヨガの痛みの主な原因は以下のように説明されています。

柔軟性を超えた無理なポーズ

自分の可動域を超えて深く体を曲げたりねじったりすると、筋肉や靭帯に過度な負荷がかかり損傷につながります。

同じ動作の繰り返しによる酷使

特定のポーズを繰り返し練習することで、同じ部位に疲労が蓄積し、慢性的な痛みやケガを引き起こします。

誤ったアライメント（体の配置）

骨盤や背骨の位置がずれた状態でポーズをとると、本来かかるべきでない部位に負担が集中します。

インストラクターによる過度なアジャスト

他者から体を押されたり引っ張られたりする補助が強すぎると、関節や筋肉を痛める原因になります。

ウォームアップ不足

体が温まっていない状態でいきなり難易度の高いポーズに挑むと、筋繊維を傷めやすくなります。

もともとの姿勢の歪みや筋力不足

日常の姿勢不良や筋力のアンバランスがある状態でヨガを行うと、弱い部位に負荷が偏り痛みが生じやすくなります。

このようにヨガの痛みはさまざまな原因が重なり合って起きるため、単に痛みを抑えるだけでは根本的な解決にはなりません。

ヨガの痛みの改善には個々の背景や生活習慣、体の使い方などを丁寧に見極めることが大切です。

病院とはここが違います

ヨガの痛みの場合、病院では次のような治療法が一般的です。

消炎鎮痛薬・湿布の処方

痛みを一時的に抑える対症療法であり、根本原因の解決にはならないため、効果が切れると痛みが戻ることがあります。長期使用は胃腸障害などの副作用リスクも伴います。

安静指導

炎症を鎮めるには有効ですが、長期間動かないと筋力低下や柔軟性の低下を招き、復帰後にかえって痛みが出やすくなる可能性があります。

物理療法

施術直後は楽になっても持続時間が短いことが多く、通院を続けなければ効果を維持しにくい傾向があります。

運動療法・リハビリテーション

効果を得るには継続的な取り組みが必要で、自己流で行うと逆効果になることもあります。専門家の指導下で根気よく続ける必要があります。

トリガーポイント注射

即効性がある反面、効果の持続は個人差があり、複数回の施術が必要になることもあります。

画像検査

構造的な異常が見つからない場合は「問題なし」と判断され、痛みがあるのに原因不明とされることがあります。

ヨガの痛みを改善するために

まずあなたの体がなぜヨガで痛みを起こしているのか、その原因を明らかにします。現状を正しく把握することが症状改善のためには大切であり、原因を取り違えたまま治療を進めてしまえば改善は見込めないからです。

ヨガの痛みは気づかない間に蓄積していることが多く、姿勢の悪化だけではなく肩こりや腰痛を繰り返すようになります。当院では詳細に分析し、体のどこに問題があるかを見つけ出します。

当院の特徴

臨床経験に裏打ちされた徹底した検査と丁寧なカウンセリング、アメリカの最先端なカイロプラクティックの施術であなたの抱えるお悩みに向き合います。量子力学的アプローチも取り入れ、一般的な施術やアドバイスだけでなく、その方ならではの回復ポイントを見つけ一緒に回復を目指します。

どんな小さな違和感でもご相談ください。再発防止のための継続的なケアや、再び思い切りヨガを楽しめる日々を取り戻すための一歩をしっかりサポートいたします。

ヨガの痛みでお悩みの方もご相談をお待ちしています。

ヨガの痛みのQ＆A

ヨガの痛みは自然に治りますか？

軽い筋肉痛であれば数日で落ち着くことが多いですが、1週間以上続く痛みや動作時の鋭い痛みは自然回復が難しい場合があります。早めに専門家へ相談し、原因を見極めることが大切です。

ヨガで痛みがある人がやってはいけないことは？

痛みを我慢してポーズを続けること、自己判断で強いストレッチをすることは避けてください。炎症が悪化したり、損傷が広がったりする恐れがあります。まずは痛みの原因を把握することを優先しましょう。

ヨガの痛みで病院に行くなら何科を受診すべき？

まずは整形外科を受診し、骨や関節に異常がないか検査を受けるのが一般的です。そこで器質的な問題がなければ、筋肉や姿勢の問題として整体やカイロプラクティックを検討する流れが有効です。

筋肉痛とケガの痛みはどう見分ければいい？

筋肉痛は運動後1〜2日で現れ、徐々に和らぎます。一方、ケガによる痛みは動作のたびに鋭く感じたり、特定の姿勢で悪化したりします。腫れや熱感がある場合は早めの受診をおすすめします。

痛みがあってもストレッチは続けていい？

痛みの種類によります。鈍い張り感程度なら軽いストレッチが有効なこともありますが、鋭い痛みや炎症がある場合は悪化の原因になります。痛みを感じたら無理せず専門家に相談してください。

湿布や痛み止めで痛みが引かないのはなぜ？

湿布や痛み止めは炎症を一時的に抑えるものであり、痛みの根本原因である姿勢の歪みや筋肉のアンバランスには対応できません。原因へアプローチする施術を組み合わせることが重要です。

ヨガを再開できるようになるまでどのくらいかかる？

症状の程度や原因によりますが、軽度であれば数週間、慢性化している場合は1〜3か月ほどかかることもあります。焦らず体の状態を見ながら段階的に復帰することが再発予防につながります。

痛みを繰り返さないためにはどうすればいい？

自分の可動域を正しく知り、無理のない範囲でポーズをとることが基本です。体の歪みや弱点を専門家に評価してもらい、必要に応じてセルフケアや施術で整えておくと再発リスクを減らせます。

カイロプラクティックでヨガの痛みは改善できる？

カイロプラクティックでは骨格や筋肉のバランスを整えることで、痛みの原因にアプローチします。ヨガで負担がかかりやすい腰や肩の問題も、体全体の調整によって改善が期待できます。

他のスタジオやインストラクターに変えれば痛みは出なくなる？

指導スタイルが合わず無理をしていた場合は改善することもありますが、すでに体に問題が生じている場合はスタジオを変えても痛みは残ります。まず体の状態を整えてから環境を見直すことをおすすめします。

ヨガの痛みで悩まれていた方も、当院のサポートや施術でこのような変化を感じていただいています。

当院のカイロプラクティックはヨガの痛みと相性がよく、改善するケースも多く見られます。

もう遅い、と考えずに一緒に理想の自分になりましょう！