スマホ首

スマホ首とは

人の首の骨（頸椎）は本来、横から見ると前方にゆるやかなカーブを描いています。このカーブがあることで、約5〜6kgもある頭の重さをうまく分散させ、首や肩に負担がかかりにくい構造になっています。

しかし、スマホやパソコンを長時間使い続けることで頭が前に突き出た姿勢が定着すると、この自然なカーブが失われて首の骨がまっすぐになってしまいます。この状態が「スマホ首」や「ストレートネック」と呼ばれるものです。

日本リカバリー協会が実施した全国10万人規模の調査によると、首筋や肩のこりを抱えている人は全体の72.5%にのぼります。特に30代〜40代の働き盛り世代では75.3%と最も高い割合を示しており、女性では78.1%が首や肩の不調を感じています。

スマホの普及とともに若年層にも広がっており、別の調査では20代の56%がストレートネックであるという報告もあります。

スマホ首を「ただの肩こり」と放置していると、症状は徐々に進行していきます。初期段階では首や肩のこり程度ですが、中等度になると慢性的な頭痛やめまい、吐き気、目の疲れが現れるようになります。

さらに悪化すると手や腕のしびれが生じ、仕事や日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。ペンを握る力が弱くなったり、細かい作業がしづらくなることもあります。

首の筋肉が常に緊張した状態が続くと、首の奥を通る自律神経にも影響を及ぼします。その結果、不眠や動悸、慢性的な疲労感、集中力の低下を引き起こすことがあります。うつのような精神的な不調につながることもあります。

重症化すると頸椎の椎間板が圧迫されて変形し、神経障害を伴う頸椎症や椎間板ヘルニアへと進行する可能性があります。最悪の場合は手術が必要になることもあり、早めの対処が重要です。

スマホ首の原因

医学的にはスマホ首の主な原因は以下のように説明されています。

長時間のスマートフォン使用

スマホを見るときは自然と顔が下を向き、頭が前に突き出た姿勢になります。頭を15度前に傾けるだけで首への負担は約12kg、60度では約27kgにもなるといわれています。

デスクワークによる姿勢の悪化

パソコン作業中はモニターに集中するあまり、頭が前に出て肩が内側に入る「巻き肩」姿勢になりがちです。この姿勢が毎日数時間続くことで、首や背中の筋肉が緊張し、ストレートネックを助長します。

合わない枕の使用

高すぎる枕や柔らかすぎる枕は、睡眠中も首を前傾させた状態にしてしまいます。一日の約3分の1を占める睡眠時間に首が休まらないことで、症状が悪化しやすくなります。

運動不足による筋力低下

首や肩周りの筋力が低下すると、重い頭を支える力が弱くなり、首に負担がかかりやすくなります。特に女性は筋肉量が少ない傾向があるため、リスクが高いとされています。

猫背の習慣

背中が丸まった猫背姿勢では、バランスをとるために頭が前に出やすくなります。この姿勢が定着すると、立っているときも座っているときも首に負担がかかり続けます。

このようにスマホ首はさまざまな原因が重なり合って起きるため、単に痛みを抑えるだけでは根本的な解決にはなりません。

スマホ首の改善には個々の背景や生活習慣、体の使い方などを丁寧に見極めることが大切です。

病院とはここが違います

スマホ首の場合、病院では次のような治療法が一般的です。

薬物療法

痛み止めや筋弛緩剤はあくまで症状を一時的に抑えるものであり、根本的な原因である姿勢の問題を解決するものではありません。長期間の使用により胃腸障害などの副作用が生じる可能性もあります。

物理療法

温熱療法や電気療法は施術直後は楽になっても、効果が持続しにくいという声があります。牽引療法は症状によっては適応外となる場合があり、自己判断での実施は避ける必要があります。

リハビリテーション

効果を得るには継続的な通院とエクササイズの実践が必要で、時間と根気が求められます。正しいフォームで行わないと、かえって症状を悪化させることもあるため、専門家の指導が不可欠です。

装具療法

頸椎カラーなどを長期間使用すると、首の筋力が低下してしまう可能性があります。装具に頼りすぎると、外したときに症状が再発しやすくなることもあります。

注射療法

効果は一時的なものが多く、根本的な改善にはつながりにくいとされています。繰り返し注射を行うことで組織へのダメージが懸念される場合もあります。

スマホ首を改善するために

まずあなたの首がなぜスマホ首になってしまっているのか、その原因を明らかにします。現状を正しく把握することが症状改善のためには大切であり、原因を取り違えたまま治療を進めてしまえば改善は見込めないからです。

スマホ首は気づかない間に発症することが多く、姿勢の悪化だけではなく肩こりや寝違いを繰り返すようになります。やがて頭痛や集中力の低下など、全身に影響が及ぶこともあります。当院では詳細に分析し、首のどこに問題があるかを見つけ出します。

当院の特徴

臨床経験に裏打ちされた徹底した検査と丁寧なカウンセリング、アメリカの最先端なカイロプラクティックの施術であなたの抱える首のお悩みに向き合います。量子力学的アプローチも取り入れ、一般的な施術やアドバイスだけでなく、その方ならではの回復ポイントを見つけ一緒に回復を目指します。

どんな小さな違和感でもご相談ください。再発防止のための継続的なケアや、首や肩の辛さから解放された日々を取り戻すための一歩をしっかりサポートいたします。

スマホ首でお悩みの方もご相談をお待ちしています。

スマホ首のQ＆A

スマホ首は自然に治りますか？

姿勢の悪い状態が続く限り、自然に改善することは難しいと考えます。首のカーブを取り戻すには、日常の姿勢を見直すとともに、首や背骨の動きを正しく整えるケアが大切です。

スマホ首の人がやってはいけないことは？

強い力で首を揉んだり、無理に首を回すストレッチは避けてください。首の筋肉はデリケートなため、過度な刺激は症状を悪化させる原因になります。まずは首を休めることを優先しましょう。

スマホ首とストレートネックは同じですか？

ほぼ同じ状態を指します。ストレートネックは首の骨のカーブが失われた状態の医学的な呼び方で、スマホ首はその原因がスマホ使用にあることを示した通称です。

スマホ首は何科を受診すればいいですか？

一般的には整形外科が窓口になります。ただし、首の問題は骨格や神経、筋肉のバランスが関係しているため、カイロプラクティックのような全身を診るアプローチも選択肢のひとつです。

スマホ首で手がしびれることはありますか？

あります。首の骨の配列が乱れると、腕や手に向かう神経が圧迫されやすくなります。しびれや冷えを感じたら、症状が進行しているサインですので早めの対応をおすすめします。

スマホ首による頭痛はどうすれば楽になりますか？

首や肩の筋肉の緊張が頭痛を引き起こしていることが多いため、首周りの血行を良くすることがポイントです。温めることや正しい姿勢を意識することに加え、首の動きを整えるケアが有効です。

スマホ首に効果的な枕の選び方は？

高すぎる枕は首を前に曲げた状態にしてしまうため避けましょう。仰向けに寝たとき、首のカーブを自然に支えてくれる高さのものがおすすめです。自分に合った枕選びが睡眠の質を変えます。

スマホ首は子どもでもなりますか？

なります。最近は小学生からスマホやタブレットを使う機会が増え、若い世代にもストレートネックが広がっています。成長期の子どもほど姿勢の影響を受けやすいため注意が必要です。

スマホ首の改善にはどのくらいの期間がかかりますか？

症状の程度や生活習慣によりますが、軽度であれば数週間から1〜2ヶ月で変化を感じる方もいます。長年の姿勢のクセを変えるには継続的なケアと日常での意識づけが欠かせません。

マッサージでスマホ首は改善しますか？

一時的に楽になることはありますが、首の骨の配列そのものを整えない限り根本的な改善は難しいと考えます。骨格のバランスを調整し、正しい姿勢を体に覚えさせるアプローチが重要です。

スマホ首で悩まれていた方も、当院のサポートや施術でこのような変化を感じていただいています。

当院のカイロプラクティックはスマホ首と相性がよく、劇的に改善するケースも見られます。

もう遅い、と考えずに一緒に理想の自分になりましょう！