便秘の方必見！あなたの症状に合った解消法5

便秘を解消するためには、症状に合わせた解消法を行うことが大切です。

便秘の解消法

便秘は薬などを使って解消する方法もありますが、日常生活の中で改善させる方法もいろいろあります。体質や、便秘の原因、ライフスタイル、症状によっても、適した方法は違うので、自分に合った解消法を探してみましょう。

 

食生活を見直す

不規則な食生活は、便秘の原因になります。まずは3食きちんと食べて、規則正しい生活を送るようにしましょう。特に、朝食を抜くと腸の活動が始まらないので、朝はきちんと食べることが大切です。食事の内容も、発酵食品や食物繊維を意識して摂るようにします。野菜たっぷりのみそ汁などは、便秘対策としてはとても良いので、毎朝飲む習慣をつけるのもおすすめです。

 

適度な運動を行う

体を動かすと、腸が刺激されて便が出やすくなります。特にスポーツをしなくても、一駅歩くとか、エスカレーターではなく階段を利用するといった、生活の中での運動を増やす程度で十分なので、適度な運動を心がけましょう。

 

マッサージをする

腸を刺激するには、マッサージも有効です。下腹に手を当てて、のの字を書くようにゆっくり大きくお腹をさすってやりましょう。

 

水分補給を増やす

水分不足は便秘の原因でもよくあることです。水筒やペットボトルを持ち歩いて、こまめに水分補給をするとよいでしょう。朝起きてすぐに、常温の水をコップ一杯飲むのも有効です。お茶でも構いませんが、カフェインの入っているものは利尿作用があるので、ほどほどにしておきましょう。

 

薬を利用する

食事や運動など、生活の中で出来る対処法を行っても改善しない場合は、便秘薬に頼るのもひとつの方法です。便秘はそのままにしているとお腹が痛くなったり、腸の中で悪玉菌や活性酸素が増えて、体に悪影響を及ぼすので解消するのはよいことです。ただし、便が毎日でなくても、必ずしも問題があるわけではなく、数日に一回の排便でも体調に問題がなければ薬まで飲む必要はありません。

 

まとめ

便秘を解消するためには、食事や運動など、生活習慣を見直すことが大切です。規則正しい生活で、食物繊維や発酵食品など腸に良いものをしっかり摂り、適度な運動を行うように生活を改善してみましょう。こまめな水分補給やマッサージなど、便秘に良いとされることも取り入れて、それでも解消されず体の不調を感じる場合は、薬に頼るという方法もあります。