ちゃんとリラックスできてますか？副交感神経を活性化する方法4つ。

リラックスをして副交感神経を活性化することが、自律神経の安定につながります。

副交感神経とは

体内環境を正常に保つためには、自律神経を安定させておくことが必要です。自律神経には交感神経と副交感神経があり、人間が活動するときに使われるのは主に交感神経です。心拍数を上げたり、血管を収縮させたり、筋肉を動かしたりといったときに使われる神経です。交感神経の働きは大切ですが、その活動が強くなりすぎると過活性となって、過呼吸になったり、自室神経失調症などを引き起こす原因になります。そうならないためにも、体を休めるときに使われる副交感神経の活性化は大切です。

副交感神経を活性化する方法

深呼吸をする

ゆっくりと深呼吸をすることは、副交感神経を活性化させる方法の基本ともいえることです。イライラしてきたり、疲れを感じるときは交感神経が活性化していることが多いので、まずはちょっと立ち止まって深呼吸をしてみましょう。体の力が抜けて、ちょっと落ち着きます。

 

リラックスできる時間をつくる

夜の就寝前などに、リラックスできる時間を作ることも有効です。お風呂にゆっくり入ったり、ヨガやストレッチをして体をほぐすのもよいでしょう。好きな音楽を聴いたり、趣味の時間を取ってリラックスすることも大切です。できればパソコンやスマホなどは見ず、心と体が休まるようなリラックス法を取り入れることをおすすめします。

 

時間に余裕をもって行動する

時間に余裕がない生活をしていると、いつも何かに追われているような切迫した意識で疲れてしまいます。こうした極限の状態では交感神経が活性化されるので、自律神経の乱れにつながりやすいのです。時間に余裕をもって行動することで、副交感神経を活性化させたまま活動することができます。

 

十分な睡眠をとる

睡眠不足になると、交感神経の過活性を引き起こしやすくなります。リラックスするためには睡眠が大切ですので、しっかり睡眠をとるようにしましょう。

まとめ

自律神経を整えるためには、副交感神経を活性化することが大切です。現代は仕事に追われたりストレスが多かったりと、交感神経の過活性になりやすいため、意識して副交感神経を活性化するようにしましょう。リラックスできる時間や、睡眠などをしっかりとり、疲れたなと思ったら休憩して意識して深呼吸をすることが大切です。